Cadê a motivação que estava aqui?

Muito tempo depois, cá estou eu de volta.

Terminei aquela planilha, entrei em crise pra escolher outra, escolhi, não gostei, quebrei em alguns treinos, me apaixonei por outra que nem comecei, e lá se vão duas semanas sem treinar direito. 

Esse resto de semana não sei se ainda treino, ando tão cansada, só penso em dormir. Talvez seja essa invenção lá das profundezas que algum engraçadinho resolveu chamar de horário de verão pra ver se fica menos pior.

Tá bom, eu sei que assim que resolver deixar a moleza de lado eu entro no clima rapidinho, mas dá pra apagar a luz que eu quero dormir???!!!!

Estou louca pra voltar a correr 40km na semana, porque sim, eu já fiz isso.

A boa notícia é que em novembro volto a correr provas: dia 06 a tradicional e esse ano extemporânea corrida da fogueira ( é aqui em JF e tem chip de cronometragem, olha que chic! rsrs) e, dia 14, a corrida da primavera.

Delícia que meu novo tênis novo já está macio.

O Quase!

Semana passada as coisas estavam muito mais ou menos, tão mais pra menos que quase quebrei no treino de sexta. PQP que sensação horrível!

O treino era 70' de corrida moderada e lá estava eu toda morena, suando o top quando me dei conta de que com pouco menos de 30' as coisas estavam feias. O joelho incomodava, as pernas pesavam demais, até que comecei a sentir um peso no peito, bem do lado esquerdo. Respirar era um suplício e eu não tinha forças nem pra beber água. Comecei a ficar com medo de ter um treco e quando já não estava aguentando mais, me vi começando a reduzir. Daí eu fui tomada por uma sensação tão ruim, uma frustração tão grande, uma sensação de derrota e pela certeza de que aquelas 07 semanas de planilha seriam jogadas no lixo se eu continuasse a reduzir. Em poucos segundos isso tudo passou pela minha cabeça e eu voltei a acelerar. Terminei aquele treino nem sei como, sei que faltaram uns 200 ou 300 metros pra atingir os 12KM (em condições normais eu teria corrido até atingí-los), mas eu parei no meu limite e não tenho me cobrado, prefiro celebrar a grande vitória, a conquista de ter corrido aqueles 70'.

Na sexta é dia de repetir o mesmo treino, será o último dessa planilha e então, poderei comemorar 08 semanas muito bem treinadas.

Uma novidade boa é que no treino de segunda eu consegui passar os 10KM com 59'31''. Tá melhorando, tá melhorando.

Isso é muito bom, porque dia 25 próximo eu vou correr a Corrida da Fogueira, não vejo a hora de pôr o pé no asfalto novamente.

Joelhinho, cabeça.....

Mais uma semana se foi e outra já vai indo... locura o tempo hoje em dia!!!
Nos treinos as coisas vão caminhando: semana passada fechei 40 KM - dá-lhe garota!!!!! uhuhuhu - mas essa semana a coisa anda diferente, meu joelho voltou a me avacalhar, doeu no treino moderado de segunda, atrapalhou a musculação na terça e me fez trocar os 40' de trote por 40' no transport, doeu no intervalado de quarta e hoje, como viajei a trabalho não consegui correr ahhhhhhhhhh que dó
Acho que essa dorzinha é fruto do aumento do volume de treinos e também da intensidade. Tenho procurado sempre aumentar a velocidade e é fato que quanto mais rápido, mais o joelho reclama. Daí estou tentando usar a cabeça, mas só de pensar em ficar sem correr, ou correr num ritmo mais tranquilo, logo vem a sensação de frustração. Sei bem que é assim que a gente se ferra!
Também estou de TPM, sinto um cansaço absurdo. Parece que minhas pernas pesam toneladas e estou com um sono que não tem fim, já levanto da cama cansada sabendo que o treino não vai ser dos melhoes, mas vou lá e faço porque esses poréns vão passar e quando se despedirem não quero lamentar o tempo perdido.
Por enquanto, bolsa de gelo, a receita de precaução do ortopedista e vamos correndo...

Mais um texto da O2

Eu já falei aqui que adoro os editoriais da O2 e na minha modesta opnião são mesmo os melhores. Hoje estava fuçando na net e achei num outro blog esse texto da Fernanda Young que foi publicado na edição de setembro de 2006 da revista. Muito bom!!!!

"Corro porque sou kantiana. Não sigo os instintos da minha natureza, mas, sim, torno-me aquilo que não sou por uma razão maior. Procuro sempre dominar minhas deficiências, sendo a preguiça a maior delas. Poderia estar perfeitamente preguiçosa, mas não estou.

Outra ressalva, em minha alma, é que ela é triste. Só que não posso estar triste, pois devo, à minha obra, maior discernimento e, às minhas filhas, a força para criá-las fortes. Então também corro porque o contrário disso seria chorar, reclamar sem nada fazer e fumar mil cigarros. Dizem que quem tem a lua em Peixes, no zodíaco, como eu, tem tendência aos vícios. Corro, portanto, dessa queda para a autodestruição, pois não existe melhor química contra depressão do que a endorfina.

Correr, assim, é meu remédio. A minha meditação. Correndo sozinha, estou em minha melhor companhia. Faz mais de dez anos que sigo fiel a essa saudável rotina. Já adquiri até uma sesamoidite crônica, mas tenho um bom médico de pés, e palmilhas especiais.

Dizem, os invejosos, que correr envelhece. Bom, o tempo envelhece. E eu prefiro enfrentá-lo na minha melhor forma. Nunca tendo sido gostosa, correndo, jamais ficarei caída.

Há os que garantem que correr é um modismo urbano. Não sinto dessa maneira, ou jamais teria me tornado adepta. Sou avessa a coisas “in”. E, como também não sou dada a coletividades, sequer costumo correr em grupo. Mesmo nas corridas dos circuitos, das quais eventualmente participo, quando não estou sozinha, estou com um amigo silencioso.

Corro, acima de tudo, porque gosto. Às vezes, chego quase a chorar, tamanha a emoção. A sensação é de que estou deixando o que fui – meu passado é um resíduo que defendo, mas não carrego – para trás; e meu corpo agradece, renovado. Todos os músculos bem preparados para minha defesa, ou daqueles que de mim precisarem.

Sim, corro porque posso. Agradeço aos bons joelhos que possuo, que me sustentam sem reclamar. Claro, tenho métodos, tenho cuidados, tenho as minhas trilhas prediletas. Dou o melhor de mim nesse projeto, pois dependo dele para viver. Porque corro, não fumo mais. Porque corro, alimento-me melhor. Porque corro, não perco as sextas na biritagem – adoro correr aos sábados.

Concluindo, corro para não preencher perfis óbvios. Pois correr, no meu caso, é praticamente uma contradição. Porém insisto nisso, encarando como uma manifestação política, talvez mais significativa que votar. Corro, por causa disso, com toda a elegância e humildade. Aprendendo a cuidar bem desse corpo que Deus habita.

Por fim, eu corro porque acho bonito gente correndo, e quero que as minhas filhas vejam que todos somos capazes de mudar. E porque não suporto fazer regimes – é isso: corro porque adoro comer pizza à noite."

Como Assim!!!!!?????

Cadê o bumbum que estava aqui?

Eu já cansei de ler sobre o sumiço do bumbum das corredoras, mas já cansei de ler também que isso é mito. E acreditei que era mito mesmo. Mas de semana passada pra cá tô me sentindo a mulher traída em pessoa.....rsrs

Meu bumbum sumiu. Alguém sabe, alguém viu???

O pior é que eu me dedico no agachamento, na mesa flexora, eu quase lato de tão  bonitinho que faço o cachorrinho. Assim não vale!

Também me alimento como manda o figurino. Será que é herança genética?

Putz eu estava tão feliz com meu bumbum redondinho em fase de crescimento e agora me vejo na fase do desaparecimento, me dei conta disso na semana passada quando vesti uma bermuda e senti um vazio lá atrás, quase tive um treco quando me olhei no espelho.

Hoje troquei minha ficha na academia, tá de tirar o couro, vamos ver se dá resultado. Tem que dar né....

Mais uma!

Quando a gente começa a correr, começa também a colecinar vitórias: a primeira vez que corre um minuto inteiroooo, a primeira vez que consegue correr 05 minutos consecutivos, a primeira meia hora, os primeiros 05KM e por aí vai.

Depois que saboreei e comemorei essas, tinha dois números em mente: correr 01 hora consecutiva e correr 10KM. Sinceramente, não sabia qual era mais assustador. Mas como boa mineira fui chegando devagarzinho, olhando como quem não queria nada e hoje cravei os dois 63´de corrida e 10KM percorridos. Coisa de gente grande, não é mesmo? rsrs

Estou muito feliz por isso. Não é apenas mais uma vitória, uma conquista, significa também que cheguei num novo estágio da corrida. Tô me sentindo como quem acaba de fazer 18 anos e acedita piamente que agora pode tudo.

Ah, mas eu posso, não posso! Aliás, nós podemos.

Gente, eu estou completamente viciada na corrida. Não rola mais aquela empolgação extrema, não fico mais falando sobre correr o tempo todo, agora é algo mais maduro, a nossa relação cresceu, amadureceu..rsrs

Eu também já não fico mais naquele sofrimento, desesperada pro cromômetro marcar o tempo do treino. Vou na boa, curtindo, relaxando, aproveitando a música e celebrando o presente que tenho me dado (fazer o que eu quero), muito bom!

Corro, logo existo!

Hoje aqui está fazendo um friozinho gostoso, vontade de ficar debaixo do edredom o dia todo...rrsrs. Mas compromisso é compromiso! Daí, pulei da cama logo cedo ansiosa pra fazer o treino do dia. Na verdade estava tensa com ele, achava que não ia dar conta. Era o intervalado da 4ª semana da planilha, 8 tiros de 800m de corrida forte intercalados com descansos de 1´30´´. Parecia demais. Parecia!

Depois de malhar braço subi na esteira com o meu bom e velho MP4 e mandei ver. Os 03 últimos tiros foram dificeis porque sentia uma puta dor nas costas, mas tirando isso até que foi tranquilo. Já terminei outros treinos em condições muuuuuuito mais precárias...rsrs

Atualmente meus treinos estão ficando em torno do 8Km e é infintamente mais prazeroso que quando corria em torno de 05KM e quanto mais corro, mais quero correr.

Eu sou uma pessoa muito melhor quando corro, sou alguém que admiro e a cada vez que termino um treino, como o de hoje, me questiono se existe algo que eu queira e que não seja capaz de conseguir. Taí um outro lado da corrida, a gente se sente capaz.

Estava aqui olhando uns vídeos no youtube e adorei esses dois, mas não sei postar vídeo :(

http://www.youtube.com/watch?v=bG_UDYtNXUo

http://www.youtube.com/watch?v=wLyFlDAikac&feature=related

Muito bons!

Mas eu tenho corrido!

Tô sumida é verdade, mas tenho corrido. Já fazem 04 semanas que ingrenei um novo ciclo. Tudo bem que semana pasada foi muito meia boca, mas tô firme e forte.
Continuo seguindo a tal planilha pra derreter uns quilinhos e confesso que se tivesse fechado a boca pra valer a diferença seria bem maior. Mas já houve progresso.
Nossa, como correr é bom. Sou outra pessoa o dia que subo na esteira, o astral, o humor, a disposição são visíveis. Sinceramente, duvido que quem me encontra na rua imagine que na noite anterior eu fui me deitar depois das 23 e que me levantei às 05:15..rsrs, mas é tão bom. Acho que se não fosse a corrida não estaria dando conta de malhar, trabalhar e estudar todos os dias.
Pena que por aqui não tem acontecido provas que eu possa correr. Todas elas estão sendo mais longas, ou mais complicadas (com muita subida, por exemplo).
A corrida na rua está temporariamente suspensa pois tenho tido aulas aos sábados, mas assim que curso terminar estarei de volta ao asfalto linda e morena. Vou indo que tenho aula!

Diz se não é uma mulher poderosa! rsrsrs

Recomeço

Desde que corri o circuito vênus minha rotina de treinos esteve quase que totalmente abandonada. Na semana seguinte à prova eu não corri e não malhei. Apenas no sábado eu fiz uma caminhada de 10Km dos quais 02 deles foram corridos. Na outra semana só dois dias de atividade por conta de uma super gripe. Na sequência, estava atolada de serviço por conta de uns dias de folga que ia tirar e não calçei os tênis.

Dai viajei, fiquei fora por 08 dias e embora tenha levado todo o e"quipamento" de corrida, eu não tive tempo. Voltei na quarta-feira da semana passada e fui vencida pela preguiça. Mas me comprometi a voltar com tudo essa semana e, ontem quando meu corpo insistia em dormir por mais duas horas eu pulei da cama e fui correr. Mantive a duração, mas reduzi o ritmo. Hoje fiz musculação, reduzi uma série e os pesos. Fiz também os 30' de trote da planilha.

Desde de ontem estou de dieta novamente, quero voltar a emagrecer.

Ontem tomei uma outra decisão e já estou colocando em prática. Agora eu sou concurseira. Já começei um cursinho. Agora é fazer a minha parte todos os dias...... 

O Vênus

Bem semana passada cá estava eu ansiosa pelo Circuito Vênus - *A estreia* e agora, só me resta um gostinho de quero mais \0/ e um sentimento de vazio :( . 

Gente vocês não tem noção do quanto foi bom.

Sábadão pulei da cama logo cedo porque havíamos comprado passagem pro horário das 06:50. Pegamos uma chuvinha básica na estrada e tive certeza de que São Pedro ia colocar "água na nossa corrida", mas na rodoviária do Rio já não chovia. Fomos direto pro hotel, tomamos banho e nos colocamos a caminho do Day Care. O hotel era relativamente perto e fomos a pé. Chegando lá fiquei impressionada com a estrutura montada.

Depois de pegar o Kit - com aquela camiseta azul LINDA, fomos aproveitar as atrações. Fizemos massagem relaxante no estande do Onodera (não recomendo), foto-imã no da Honda (amei), no da Intimus fizemos Shiatsu (quero fazer todos os dias), experimentamos os Cockies de aveia da Quaker (delícia), fomos na loja da nike (mto meia boca) - acreditem - não tinha uma única viseira, poucas opções de camiseta e nenhuma diferença de preço. De qualquer forma comprei uma camiseta. O que eu achei bem legal na loja foram duas esteiras, uma representava a comunidade da Mangueira e a outra a do Salgueiro. Havia uma disputa entre elas. A mulherada subia lá e corria. Ao final do dia, a comunidade com mais Km levava 100 pares de tênis. Deu Mangueira.

A Avon estava presente oferecendo reflexologia e maquiagem, na Honda era possível fazer test-drive. A W Run tinha stand pra assinatura e, para assinantes, ofereceu a costumização da camiseta e foto na "capa" da revista. Na Unimed também tinha massagem. A organização ofereceu aulas de yoga e palestras.

Muita gente bonita, famosas e muita, mas muita fila. E, embora o evento fosse feminino, haviam muitos homens e famílias inteiras. Foram momentos bem legais.

Ao saírmos de lá demos uma passadinha na Marina da Glória e fomos na praia do flamengo pra molhar os pés. Emendamos para o shopping Rio Sul, onde só tivemos forças pra almoçar/jantar de tão cansadas que estávamos.

Chegando no hotel banho e cama. Era uma felicidade e um cansaço absurdos.

A noite foi bem mais ou menos, acordei várias vezes com medo de perder a hora e, quando o celular despertou as 05:15 eu logo me levantei. Banho tomado, café da manhã saboreado e nova caminhada até o MAM.

Chegando lá era uma quantidade absurda de gente. Pegamos o Chip, fizemos fotos, exibimos nossas caras de abismadas, deixamos as coisas no guarda volumes e fomos para o local da largada. Nooosaaaaa quanta mulher junta.

Quando faltavam uns 20´ para o início fomos nos posicionar. A largada era por ritmo e ficamos na lateral, mais atrás de quem, como nós, pretendia completar a prova em torno dos 40´.

Contagem regressiva e lá fomos nós. Levamos quase dois minutos para colocar o pé no tapetinho e caminhamos mais um pouco até o fluxo de pessoas permitir começar a correr. Eu, sinnceramente, não entendo porque quem vai caminhar desde a largada, quem está acompanhado de filhos pequenos, papagaio, cachorro ou da tia que mal consegue andar insiste em largar na frente de quem foi correr. SEM NOÇÃO!

Não tinha sol, mas o calor era absurdo. A temperatura era de 30 graus e ainda bem que os postos de hidratação estavam bem distribuídos.

Ainda na primeira metade da prova começei a sentir uma dor na lateral, bem abaixo da região que normalmente a gente reclama e achei que não fosse conseguir completar.

Depois do retorno, que aconteceu no Km 2,5 vi uma leva gigantesca de mulheres, que ainda estavam indo, caminhando, parecia uma tropa...rsrs Confesso que até o 03º Km eu só tinha um pensamento: "Eu não iria caminhar", meu desafio era completar correndo.

A marcação do Km 04 me trouxe um puta alívio e eu apertei o passo. De repente outra plaquinha.... faltam 500m - ultrapassei um bloco de mulheres, outra - faltam 400m - apertei o passo... de novo..faltam 300m - acelerei... 200m - abri um sorriso...faltam 100m... não vi mais nada. Nossa! Foi tanta felicidade que fiquei meio abobada, nem me lembro como cruzei a linha de chegada.

Logo que conclui já dei de cara com mais um posto de hidratação. Tomei água e fui esperar pela paty, que chegou em seguida. Gatorade pra repor os minerais e muita banana e maçã pra mulherada.

Chip entregue, camiseta fininsher (bem esquisitinha por sinal), medalha e pingente em mãos e fomos fazer mais fotos. Ganhamos bonés da Unimed, Propel, e mais Cockies.

Ainda estava aoproveitando o momento pós-prova quando recebi no celular a seguinte mensagem: "Honda informa: FERNANDA, parabéns pela participação no Circuito Vênus! Seu tempo líquido foi de: 00:31:43". Uhuuuuuuuu

Quando nos demos por satisfeitas, nos colocamos a caminho do hotel.

Banho, check-out e pão de acúcar.

O Rio é mesmo um lugar lindo. Uma vista maravilhosa e a certeza de que a obra de Deus é mesmo perfeita.

Nossas passagens eram pras 18:00, mas como o cansaço era grande e nosso objetivo estava cumprido - com louvor, depois do pão de açúcar fomos pra rodoviária, trocamos as passagens para 16:00, almoçamos no Bob´s por lá mesmo e nos colocamos a caminho da roça. Com certeza, mais felizes, mais próximas de nós e muito mais realizadas. CARPE DIEM

Quando quem participa de provas de rua ouve falar no Circuito Vênus, logo já pensa no Kit, que tem sido muito criticado desde a prova de sampa. Ele trouxe uma sacola azul muito bonita, a camiseta da prova (azul de tecido inteligente), Cockies da Quaker, a edição nº1 da W Run, alguns folders, amostra de Renew, protetor solar e de perfumes, batom, creme hidrante para os pés e protetor labial tudo da Avon.

Sebo nas canelas

Já estou na segunda semana da planilha da Runner´s e, caramba! Como é puxada! Eu sempre termino os treinos no desespero, trabalhando o psicológico pra não desistir. No final até a música me incomoda, parece que vou ter um treco. Mas está valendo, e muito. Primeiro porque posso sentir minha evolução (no treino de hoje lá se foram 09Km), segundo porque acho que já dei uma secadinha. Pequena, mas já é alguma coisa. O engraçado é que nos dias de trote eu tenho que me segurar pra não aumentar a velocidade. A planilha milagrosa é essa aqui:

Domingo é o grande dia. Dia do Circuito Vênus. Mal posso esperar a hora, estou supermegahiperansiosa, principalmente, porque estou sem correr na rua há duas semanas. É isso mesmo. Sábado passado dia de por o tênis nos asfalto eu acabei indo correr na esteira da academia. As meninas não puderam ir e eu que já estava sem saber se iria ou não, por um problema na gengiva, acabei optando por não me expor ao sol. Foi na esteira, mas foi e isso é o que importa.

Eu só penso em ......................provas

Hoje o dia começou mal. Cheguei atrasadíssima na academia daí, não consegui malhar braço antes da aula de pilates. Como não me restava outra opção, cheguei dei uma corridinha de 10´ pra aquecer fiz pilates, malhei braço e voltei pra mais 30´ de trote na esteira. Esse trote era o treino de hoje de acordo com a planilha que estou seguindo e como foi difícil não acelerar.

Desde de domingo eu só tenho uma pensamento, disputar provas. Tenho olhado várias e hoje acabei simpatizando com a ideia de correr o circuito das estaçãoes - etapa inverno - em BH, mesmo sem a possibilidade de completar a mandala, uma vez que já não corri a etapa de outono. Vamos ver como fica.

O problema é que por aqui as provas são poucas e algumas estão bem acima das minhas possibilidades de iniciante. Eu ainda não tenho condições de correr provas mais longas. Isso me chateia muito porque eu vou ficar quase um mês sem diputar uma provitia. Corro o Vênus em 25/04 e depois só volto a correr em 30/05 porque a prova que terá aqui, entre uma e outra, ainda é demais pra mim : ( e eu não tenho grana pra sair viajando pra correr todo mês.

Mas boas coisas também acontecem. Hoje uma amiga querida e liiinnnda da academia me falou mais uma vez com todas as letras que vai ao RJ só pra me ver no vênus. Olha que linda!!!! Ela já havia falado, mas eu não havia levado a sério, mas depois de hoje uhuhhuuuuuu a verinha vai.

http://o2porminuto.uol.com.br/circuitodasestacoes/

O Resultado

Vou começar hoje colocando fim ao dramalhão: COMPREI O TÊNIS. Eu agora tenho pneus ou asas...rsrs Agora eu também estou bastante endividada, mas não paro de pensar no frequencímetro. Tô me profissionalisando no amadorismo! Acabei comprando o Nimbus igualzinho esse aí do ladinho. O cumulus era o objeto do desejo, mas esse aí foi o único que achei. Único de único mesmo!

Ontem eu não me animei a malhar, mas hoje pulei cedo da cama pra experimentar o material, estava com uma puta ansiedade. O danadinho é bom, mal posso esperar ele ficar macio, daí eu vou voar mesmo.

Mudando de assunto, mais cedo estava aqui fuçando sobre a corrida de domingo e achei o resultado. Sras. e Srs. tchantchantchantchan... 67º lugar no feminino. Foram 100 classificadas. Tô bem né! A paty ficou em 77º bem também.

Quem venha logo o circuito vênus. E eu já estou montando uma agenda.

Hoje dei início a uma planilha que peguei na Runner´s o objetivo é dar uma secada e a duração dela é de oito semanas. Pelo que pude observar, quando terminar já devo estar correndo os 10 Km tanquilamente. Daí vou partir para os 16Km, porque hoje cedo eu decidi que quero correr as 10 milhas da Mizuno em BH no dia 19/09. O melhor de tudo é que na O2 que eu comprei hoje tem uma planilha de 16 Km com duração de 12 semanas. Como faltam exatamente 05 meses para essa prova, vai dar certinho pra seguir as duas planilhas \0/.

Então....CORRI!

É com muita felicidade que eu venho aqui contar que ontem domingão eu me levantei 06:40 de uma manhã fria. Tomei um banho, vesti a roupa que havia separado na noite anterior, engoli um pão e pus o pé na rua. É, foi ontem o dia do evento teste rsrs

Havia marcado de me encontrar com a Paty às 08:15 e o combinado era que fossémos caminhando até o local da largada para aquecer. Aquecemos droga nenhuma de tão lentas que andávamos. Chegamos lá e logo encontrei com um amigo. Foi como ver água no deserto..rsrs

Vocês não fazem ideia do clima e do astral maravilhoso que havia naquele lugar. Eu devia estar com uma cara de boba sem tamanho. Depois de uma foto básica, essa aqui ao lado, fomos nos posicionando pra largar.

Como boas iniciantes ficamos no fundão e na lateral. Antes da largada o povão ansioso começou a bater palmas de maneira ritmada e meu coração quase saiu pela boca.

Quando aquela corneta soou a galera disparou freneticamente e eu me concentrei para não entrar naquela euforia e sair correndo num ritmo que não me permitiria completar a prova. Eu só não queria ficar pra trás. Gente!!! vocês não fazem ideia do pânico que eu tinha de chegar por último.

No início as pessoas gritavam, brincavam umas como as outras, mas quando eu vi, aquele mar de gente já havia sumido, tinha um pingo de gente na minha frente e outro pingo um pouquinho maior atrás..rsrs

Ao passar pela placa de 01Km pensei comigo "acho que dá pra completar afinal, são só 02 voltas na federal". Quando eu vi a placa do Km 03 relaxei, mas apertei o passo, não queria chegar por último. Nisso um motorista qualquer passou gritando pra eu correr, piada!!!!!. Logo depois uma amiga da academia, aquela que me falou sobre rankear passou por mim e me deu AQUELE grito de incentivo (ela não correu a prova, perdeu a hora - e o pior é que sabe bem o que perdeu). No último cruzamento os motoristas estavam todos buzinando pra incentivar a galera, tudo de bom. Quando me aproximei da chegada pensei comigo: "como vou comemorar isso quando cruzar a linha?". Nem deu tempo de responder, logo alguém me indicou que eu deveria entrar numa fila pra marcar o tempo, ou seja, não cruzei a linha de chegada, brochante.....kkkkk

Depois ficamos lá comversando, fomos apresentadas a outros corredores, fizemos fotos e a cada minuto eu tínha a certeza de que isso é definitivo na minha vida.

 Foi tudo de bom e mal tenho palavras pra descrever.

O pré-prova

Quem sabe um dia...

Quem vai dizer que já não foi uma vitória, quem???

A tal da fila  @$#%¨&#*@!

Medalha no peito, agora é venusiar..rsrs

Solta o som!!!!

Se tem uma coisa que sempre esteve presente na minha vida é a música. Ouço, canto sem saber a letra, canto mil vezes a mesma música (seria mais sincero dizer o mesmo refrão), fico com música podre na cabeça.... Tenho a música como uma grande companheira. Ela está comigo em quase todas as ocasiões e, para correr, não poderia ser diferente.

Eu concordo com Nietzsche quando ele diz que: "Sem a música, a vida seria um erro.". E acho engraçado como ela tem o poder de influenciar nosso estado de ânimo. A ciência certamente explica esse fenômeno muito bem.

Dois dos meus treinos mais longos só foram terminados porque a Lady Gaga deu uma forçinha com Bady Romance e eu não me imagino correndo sem o Black Eyed Peas, ou uma boa música eletrônica quase estourando meus tímpanos (taí o lado prejudicial da prática esportiva).

É por isso que estou louca para participar de uma dessas provas que trazem a música para a corrida. Ontem mesmo eu recebi um e-mail sobre essa aqui e fiquei bastante interessada em participar. Quem sabe!

http://www.circuitoplayrun.com.br/

Vou listar o meu top 10 da corrida. Não necessariamente em ordem de preferência.

1) Lady Gaga - Bady Romance

2) Black Eyed Peas - I Gotta Felling

3) Pitty - Me Adora

4) Electrix - Set de Electro

5) Akon - Ghetto

6) DJ Yahel - Inta Omri

7) Madona - Celebration

8) Felguk - As Sample As It Is

9) Dany Carlos - Não me leve a Mal 

10) Skank e Negra Li - Ainda gosto dela

Ansiosa pela corrida de domingo.....

Tanta coisa pra contar

Semana passada foi uma correria só por conta do feriado de páscoa. Correr mesmo, eu corri muito pouco porque não estava me sentindo bem, intestinalmente falando. Mas essa semaninha difícil me rendeu um bom momento: Agora eu sou uma atleta integrante do ranking de corridas de rua da cidade. Meu número???  1199. É ele que vou carregar no peito em todas as provas que participar por aqui.

Fiz a inscrição na quarta-feira e foi hilário. Fui com a Patrícia e a gente ria sem parar. Sei lá se de nervoso, vergonha ou de felicidade. Conhecemos uma corredora veterena que começou a nos dar algumas dicas e contou como costuma ser o clima das provas. Fiquei com água na boca.

Assim que saímos da Secretaria de Esportes fomos fazer a inscrição para a primeira prova do ranking.

Vai ser no próximo domingo, dia 11, 09 da manhã. O percurso é plano e são apenas 4,5Km.

Ah!!!!! Quando fiz a inscrição ganhei a tão comentada camiseta. 100% algodão, tamanho M de GIGANTESCA..rsrsrs ou M de homem, só pode!

Já nessa semana só consegui correr hoje, mandei ver 8Km. Fiz um treino de tiro: 10´ de trote e intercalei 5 tiros de 400m forte com 5 titos de 400m leve e mais 10´de trote. Achei bem legal.

O melhor de tudo é que terminei podendo correr mais. Eu me segurei por estar há alguns dias sem treinar, mas a verdade é que já estou conseguindo correr sem ficar de olho no cronômetro, rezando para todos os santos, com muita imploração, pra chegar logo aos 40´, 45´ ou aos xyKm. Isso é gratificante e bom demaiiiiis.

Agora, vamos ao que já se tornou uma novela na minha vida... o par de tênis. Depois de muito esperar pela consulta com o famoso ortopedista das estelas OPS! dos atletas, depois de muito pesquisar para eleger alguns modelos e depois de uma operação digna do FBI para escolher o modelo (cumulus da asics) enfim, não consigo comprar. PÉ DE PATO MANGALÔ TRÊS VEZES, só pode ser urucubaca. Parece até mentira, mas não consigo encontrar esse tênis na cidade. Já fui em 04 lojas, 02 da mesma rede e nada. Só falta mais uma. Vou passar por lá hoje ou amanhã. Se não conseguir acho que vou aderir à onda de correr descalça. É sério!

Por fim, a última novidade! Corredora que se preza faz musculação e faz pilates. Trabalho de força eu já fazia, mas desde a semana passada acrescentei o pilates na minha agenda. Tudo bem que eu queria fazer isso já faz tempo, mas agora, levando a corrida a sério me interessei de vez e estou adorando.

Pra ficar tudo perfeito só falta fechar a boca.

Camisetas da Discórdia

Hoje, logo cedo, estava procurando notícias sobe o ranking de corridas de rua da cidade. Eu já dispunha de informações sobre a prova de abertura, mas como estou interessada em montar uma agenda fui buscar alguma coisa a respeito das demais.

Infelizmente, devo dizer que a ignorância às vezes é melhor....

Tive uma péssima surpresa. A cidade tem apenas e tão somente 13 provas programadas para esse ano, ou melhor, para os 09 meses restantes. É muito pouco, principalmente quando esse númeero sempre girou em torno de 20, conforme apurei.

Serão tão poucas, porque alguns dos organizadores não se dispuseram a participar alegando o alto custo para a realização das provas. Agora, PASMEM, o alto custo, neste caso, ao que tudo indica, refere-se à obrigação de fornecerem camisetas aos primeiros 300 corredores que se inscreverem. Isso é ridículo.

Veja bem, não ignoro que o organizador tenha que desembolsar uma quantia razoável para custear as camisetas, mas esse valor poderia ser, ao menos em parte, custeado pelos próprios atletas.

A inscrição para a primeira corrida do ranking custa R$10,00, poderia muito bem custar R$20,00.

Fato é que eu não corro pra ganhar camisetas, mas esse tipo de "mimo" torna a coisa mais interessante, você tem uma recordação do evento e pode dizer a todo mundo que passa por você na rua que, sim!, eu sou um correrdor.

Acho que você oferecer uma camiseta ao participante, postos de hidratação, algo pra repor as energias logo após a prova é questão de profissionalização e valorização da coisa. Por que não podemos ter numa "aldeia" do interior um evento que atraia leva de corredores como acontece nos grandes centros?

Enfim, corredora!

Há alguns dias estava bem insatisfeita comigo. Estava correndo, mas não me achava uma corredora. Afinal, para mim, eu corria pouco.

Agora é diferente. Tenho treinado 03 dias na semana e a quilometragem já é quase de gente grande. Meus treinos agora são de 07 a 08Km e estou a procura da planilha perfeita para atingir os 10Km.

É bom que se esclareça que eu não tenho focado no tempo. Eu apenas corro e quanto mais tempo e mais longe consigo ir, mais feliz eu me sinto.

Eu não planejei assim, meus joelhos é que me levaram a correr em busca de uma quilometragem cada vez maior. Funciona da seguinte forma: se eu corro em ritmo moderado e por mais tempo eles doem pouco, se eu imprimo um ritmo mais intenso eles doem demais. Daí, por exclusão....

Sábado nós fomos correr no museu (aí ao lado). Variar o lugar foi bem legal, tanto que a Hosana se animou da dar alguns trotes \0/. A volta lá é bem menor, fica em torno de 01Km e eu achei uma eca passar tantas vezes pelo mesmo lugar, mas o ambiente é muito bom e deu pra sentir a diferença entre correr no asfalto e correr na terra. Foi mais prazeroso, mais relax.

Hoje foi dia de treino na esteira. 07 Km em 50', atingi os 5Km (distância da prova) em 36',03''. Tô melhorando.

Estou planejando outro treino na academia para quarta-feira e quero ver se corro sexta ou sábado. Vamos ver como vai ficar a agenda com o feriado.

Escolha difícil

Desde a minha consulta, sempre que tenho um tempinho, procuro na internet informações para a escolha do meu tênis novo. Nossa! Nunca imaginei que comprar um par de tênis fosse algo tão complexo e caro....rsrs

São tantas opções, tantos detalhes a serem observados. Tudo bem, eu já sei! Minha pisada é neutra, meu pé é cavo, eu sou uma corredora pesada, preciso de pneus com bom amortecimento, mas essas informações ao mesmo tempo que ajudam, complicam.

Listei alguns modelos: Nimbus, Cumulus, Creation, Frontier, Kayano, Wave Frontier, Wave Pro Runner. Quero comprar um desses, porque quero que seja Mizuno ou Asics. Para definir qual vai ser o escolhido vou usar os seguintes critérios:

1) Conforto - tem que se encaixar bem no meu pé, tenho que me sentir confortável com ele. Se a timidez deixar vou até dar uma corridinha na loja...rsrsrs
2) Amortecimento - Isso é indispensável pra qualquer um, mais ainda pra quem, como eu, é pesado. Tenho que cuidar bem dos joelhinhos...
3) Estabilidade - Como eu sou neutra, mas desconfio que possa ser, em verdade, pronada ou supinada, também vou focar nessa característica, que evita movimentos laterais;
4) Flexibilidade - Vi que tem que ser flexível na altura do fim do dedão, por conta da impulsão. A parte de cima também tem que ser flexível para o movimento de dobra do pé;
5) Peso - Na verdade, quero um mais pesadinho. Afinal, segundo me informei os mais leves possuem pouco amortecimento, são menos resistentes e pouco duráveis.
6) O visual - Quase tudo em nome da vaidade.... não vale esquecer dos outros requisitos em nome da beleza, mas ele tem que ser gatinho..rsrs
7) Preço - Tem que caber no meu orçamento. Entre modelos semelhantes, não vale escolher o mais caro.

Será que eu consigo definir???? Não vejo a hora de apresentar ao asfalto meu solado novo.

Solidariedade e o ortopedista

Outro dia estava aqui olhando o site da nike quando dei de cara com uma iniciativa bem legal e, devo confessar, muuuuitooooo estilosa. É que algumas corredoras, formadoras de opnião, receberam cadarços vermelhos (NIKE)RED para disputarem o Circuito Vênus em São Paulo. Essa iniciativa faz parte de uma campanha da empresa para ajudar no combate à AIDS, Malária e Tuberculose na África.

Quem achou legal a iniciativa pode colaborar comprando os cardarços, 100% do lucro obtido é destinado à causa.

Mudando de assunto...... ontem, finalmente, me consultei com o ortopedista (ele me foi indicado por uma das instrutoras da academia). Pergunta vai, pergunta vem, joelho que é flexionado, apertado, fico de pé, viro pra um lado, para o outro...eis que descubro que nada tenho. Saí de lá com uma receita, para caso sinta alguma dor (pura prevenção) e a recomendação de que me exercite com parcimônia. Disse que meus 8560m de sábado parecem muito, mas que o limite eu quem sei.

Sobre a pisada.... falou que meu pé é cavo e que a pisada é neutra. Não sei se fiquei decepcionada porque eu detesto não ser uma coisa ou outra - isso de ser meio termo, ser morno é chato - ou, se porque não achei que ele tenha feito qualquer avalição que pudesse levá-lo a essa conclusão. Sinceramente, eu achei que fosse caminhar alguns metros, pisar em algum equipamento, que a sola do meu sapato fosse observada ou mesmo, que a presença do meu par de tênis fosse solicitada. Não acredito que se possa definir o tipo de pisada apenas no famoso olhomêtro, como me parece foi feito. Do fundo do meu coração, me questiono se ele não falou que é neutra pelo fato de que tênis para pisada neutra, qualquer um pode calçar.

De qualquer forma, já estou à procura do par perfeito..... ou seria melhor, dos pneus?????

Aumentando o volume

Gente!!!! Sábado eu me superei, corri nada mais, nada menos que 8560 m, faço questão de constar assim porque se apenas constasse 8,5 Km, estaria desprezando 60 m, quando cada um deles foi extremamente suado, literalmente. Fiz essa distância em 57'. Não é nenhum tempo de cair o queixo, mas é sim algo a ser comemorado. \0/

Isso significa também que em 8 dias eu corri bastante. Tudo começou no sábado anterior quando eu corri 6,5 Km, daí foram mais 5,5 Km na terça-feira e 5,7 Km na quinta e, para coroar, essa maravilhosa distância no sábado. Em 8 dias foram mais de 26 Km. \0/ \0/
O melhor de tudo é que corri sem muito sacrifício, embora tenha passado pela minha cabeça que fosse quebrar no trecho de subida três das quatro vezes que passei por ele. Na verdade eu té diria que sobrei. Dava pra continuar por mais alguns metros.
E assim, eu vou vivendo a felicidade de estar me tornando quem eu gostaria de ser. :)

Hoje tenho consulta com o ortopedista, finalmente!!!!!

Ps.: a fotita aí ao lado é do alongametno de sábado.

A esteira

A esteira faz parte da minha vida há quase três anos, desde que comecei a malhar. E foi na boa e velha esteira que comecei a correr. Aliás, se não fosse ela acho que jamais teria dado o primeiro trote.

É fato que depois que a gente começa a correr na rua, fazer uso do equipamento se torna algo bem chatinho, mas para mim ela é indispensável.

Tenho treinado três vezes por semana e dois desses treinos são indoor. Não nego que seja bem melhor correr com uma brisa, olhando a natureza, observando as pessoas, sentindo o sol, mas correr na esteira também dá aquela onda e pode sim, ser muito eficiente. Atualmente, com os recursos que o equipamento oferece o rendimento de quem corre na esteira é praticamente o mesmo de quem corre na rua. Gente! A diferença de rendimento é de menos de 10%. Ah, vale incliná-la para obter uma maior proximidade com o treino na rua. 

E, a quem interessar possa, já cansei de ler que é até possível treinar para uma maratona apenas na esteira. Possível, não quer dizer que seja indicado hein!

Acho o treino indoor muito legal, por exemplo, para fazer os famosos treinos intervalados, que ajudam a ganhar resistência e velocidade. Para quem está começando e ainda não se animou a exibir os tênis por aí. Da mesma forma, para quem pretende seguir uma planilha e ainda não adquiriu um frequencímetro.   

Vale dizer que o impacto na esteira é bem menor que no asfalto de forma que as articulações do quadril, joelho e tornozelo são mesmos compometidas.

É isso aí, na rua ou na esteira o que importa é correr.

Ps.: Eu comecei a correr com essa planilha da Revista Boa Forma:

1 min de caminhada forte + 1 min de trote + 1 min de trote acelerado + 1 min de corrida

1ª semana 20 minutos (repetir 5 vezes)
2ª semana 24 minutos (repetir 6 vezes)
3ª semana 28 minutos (repetir 7 vezes)
4ª semana 32 minutos (repetir 8 vezes)

Para quem ainda não se animou

A Cynthia Howlett escreveu um artigo muito legal na segunda edição da W Run, que aliás, mais uma vez, não trouxe conteúdo.

Quem se animar a comprar a revista vai encontrar às fls. 98 o seguinte:

"Razões pra correr
'Corro, logo existo', não sei se Descartes concordaria comigo, mas posso afirmar que, para mim, é a melhor forma de pensar na vida e se (me) conectar. Talvez não um filósofo como ele, mas um psicanalista, quem sabe Freud, concordaria o quanto uma corrida é capaz de nos transformar.
A corrida é uma terapia. Libera tensões, ajuda no humor, a controlar a balança e proporciona encontros, passeios, amizades saudáveis. Conheço muitas pessoas que realmente mudaram de estilo de vida quando passaram a correr. O resultado é rápido. Em um mês, o corpo e, principalmente, a cabeça já sentem a diferença.
O único 'problema' é que depois, que começa a surtir efeito, vicia, vicia mesmo. Devo assumir que sinto necessidades incontroláveis de sair correndo e o que no início pode ser uma tortura depois se torna um prazer. Juro! Podem acreditar!

Preciso assumir que, quando não consigo correr, fico irritada e mal-humorada...Sinto abstinência... Pior que TPM... Corro de três a quatro vezes por semana, de 8 a 10 Km, algumas vezes na esteira, fazendo treino com o Fabinho, meu "personal running"; às vezes, na praia pela manhã ou no calçadão no fim de semana

O barato da corrida, e barato mesmo porque correr 'dá onda', é que você não tem hora e nem depende de ninguém para isso. Basta um bom par de tênis, um MP3 player com boas músicas e disposição. Talvez o último item seja o mais difícil, mas garanto que, aos poucos, esse não será mais um problema.

Para começar a correr, tem que ser aos poucos. Corra um pouquinho e caminhe, gradativamente, aumentando a quilometragem. E, quando menos se espera, pronto!

De repente, a barreira foi vencida e correr se torna prazeroso. Muito se debate sobre o efeito da corrida no corpo, principalmente da mulher, a questão do forte impacto, a queda dos glúteos, envelhecimento precoce...

Sinceramente, não me incomoda nada disso. Sempre acreditei no que me faz bem no agora. É preciso, claro, estar atenta aos sinais do corpo e respeitá-lo. Cada uma reage de uma forma. Agora que correr joga longe o estresse, disso não tenho a menor dúvida e, no mundo de hoje, é esse o objetivo nº1 da corrida. W"

Inspiração

Estou me tornando uma fanática devoradora das revistas de corrida. Fico ansiosa todo início de mês, quando parece que a espera por uma nova edição não vai ter fim. E como é bom quando dou de cara com uma revista bonita, com matérias interessantes, que parece ter sido feita pra mim. A felicidade que isso me traz pode ser, sem nenhum tantinho de exagero, comparada a de uma criança quando ganha o tão esperado brinquedo.  

Esse mês não foi diferente quando vi a O2. Tudo bem que a chamada da capa de um especial só para corredoras não corresponde ao conteúdo e, sinceramente, isso foi frustrante. Mas a aquisição da revista já valeu só pelo editorial que eu vou compartilhar logo abaixo com vocês. Aliás, a O2 tem de longe, o melhor editorial.

"Você já deve ter lido ou ouvido sobre os sacrifícios que a corrida exige. Dietas, treinamento espartano, uma existência quase que seminarista - ou de convento, já que estamos em março, mês das mulheres. Exagero. A verdade é que ser um corredor exige, sim, a concordância com algumas regras. Claro que o sujeito tem todo o direito de acordar no horário que bem entender, fazer uma dieta à base de torresmo, cerveja e batata frita, sair para a balada toda santa noite e, quando surgir o desejo, calçar os tênis, trotar por aí e considerar-se um corredor. E com razão.

Mas vamos nos ater a outro estilo de atleta. Do tipo que acorda antes do sol para treinar (e que muitas vezes só se dá conta de que está chovendo com o dia claro, ou seja, depois da primeira metade do treino, e que, 'ah, agora já comecei, não vou parar...). Que apesar de não ser nutricionista, tenta balancear as refeições, sabe a importância de carboidratos, proteínas e gorduras, de comer pouco e sempre... Corredores que já se acostumaram a ir dormir um pouco mais cedo, mesmo que ainda falte o segundo tempo do jogo do seu time, o final do capítulo da novela das oito ( que, faz tempo, não começa antes das nove), a última parte do filme. Gente que - o.k., hora de confessar - já escapou de fininho de uma festa para não ter de dar exlicações ('Mas tão cedo? Fica mais um pouco, vai'...).

Para essa turma que aprendeu a usar o frequencímetro (ou está a caminho de), para quem a planilha não é um código indecifrável, que está interessada em limiares, fartleks, fortalecimento de quadríceps, pronadores, supinadores e outros termos que fariam erguer sobrancelhas de boa parte da humanidade, correr definitivamente não é e nem exige sacrifícios maiores. O sol é uma benção, o frio melhora o rendimento, o vento refresca e até mesmo um temporal ou outro pode ser encarado como aliado.

Alimentação equilibrada é combustível para o corpo, água desintoxica. E nada como uma boa noite de sono para recarregar a pilha para o dia seguinte.

Fazemos a O2 exatamente para corredores que não se sacrificam, mas que simplesmente se esforçam o quanto acham necessário para correr melhor, não importa se isso signifique ser mais rápido nos 10 Km, conseguir fazer uma maratona abaixo de três horas, completar uma ultra ou estrear nos 5 Km. Porque não há sacrifício quando se faz o que gosta. Ou talvez haja: explicar - de novo! - por que você prefere ir dormir para correr no dia seguinte em vez de descobrir quem será eliminado de mais um internável reality show da televisão. Mas ninguém aqui disse que vida de corredor era moleza...

Corra!".

Zé Lúcio Cardim

Fonte: Revista O2 83março/10

É ou não é pura inspiração?

Linguagem própria

Outro dia estava olhando o excelente site da Revista O2 e descobri um glossário que achei bastante interessante. É incrível o universo novo de palavras que a corrida traz para as nossas vidas. Daí pincei algumas das que eu achei mais interessantes e aquelas que vejo com frequência quando leio algo relacionado à corrida. Seguem logo abaixo.

Canelite - Dor na parte anterior da canela que corresponde a 10% a 15% das lesões que ocorrem em corridas e 60% das lesões que causam dores nas pernas de atletas. Essa dor normalmente está relacionada ao impacto repetido da corrida, que gera microtraumas nessa parte do corpo.
Core - Região que engloba quadril, abdome e lombar, considerada o centro de estabilização e de produção de força do corpo.

Descompensação metabólica - Comum em iniciantes, é causada pelos erros alimentares, como comer menos ou aumentar o intervalo entre as refeições. É marcada pela vontade de comer doces e carboidratos no final da tarde e à noite, horas depois do treino, como resultado da má recuperação dos músculos. Deve-se fazer uma pequena refeição antes do treino e uma refeição maior logo depois, possibilitando uma ótima recuperação muscular.
Dor muscular tardia - Dor pós-exercício, que acontece especialmente quando o atleta inicia ou reinicia a atividade física. Nos corredores, acomete principalmente os músculos dos membros inferiores. A dor é pior durante a contração muscular ativa e o prolongamento passivo. Geralmente inicia-se algumas horas após o fim do exercício e atinge o pico de intensidade após 24 a 48 horas.
Eficiência da corrida - É o quanto o corredor consegue usar de seu VO2 máx. Quanto mais eficiente, mais rápido e mais distância ele consegue correr com menos oxigênio.
Endorfina - Substância produzida pelo cérebro que atua como facilitador da comunicação entre as células nervosas e, por isso, pode trazer benefícios como melhor memória, concentração e estado de humor. A beta-endorfina, um dos vários tipos conhecidos, é a que parece produzir maior sensação de euforia.
Estiramento muscular - A lesão muscular mais comum entre corredores. É uma lesão indireta em que o músculo é exigido além da força que suas fibras podem gerar, causando o rompimento dessas fibras. Pode ocorrer no início do treino, por falta de aquecimento ou esforço excessivo, ou no fim de corridas mais longas, por fadiga muscular. Costuma ocorrer nos membros inferiores.Freqüência basal - É a freqüência cardíaca ao acordar (em repouso). O aumento da freqüência basal é indicativo de cansaço ou resfriado. O importante é acompanhar a variação deste indicador. Para medi-la, verifique seus batimentos cardíacos em 30” e multiplique por 2. Não é necessário tirá-la na cama, o fundamental é estabelecer uma rotina para acompanhá-la.Freqüência cardíaca entre L1/ L2 - (exercício aeróbio) O corredor se cansa menos porque os resíduos da respiração aeróbia são normalmente eliminados. É a fase autolimpante da corrida, por isso é também a mais confortável e pode ser mantida durante um longo período. A corrida nesta fase fortalece o coração e os pulmões, aumenta o fluxo de sangue em todo o corpo e torna os músculos mais eficientes para produzir energia.Freqüência cardíaca = ou do L2 - (até 10%): o corredor fica cada vez mais cansado, porque o processo anaeróbio leva ao esgotamento do glicogênio estocado nos músculos e à liberação de mais ácido lático do que o corpo é capaz de eliminar. Isso provoca a sensação de cansaço.
Freqüência cardíaca máxima (FC MÁX) - É alcançada em testes de esforço máximo como o esgoespirométrico, o teste de lactato e o teste de pista. Serve como parâmetro para determinar as freqüências cardíacas para cada intensidade de treinamento. Gasto calórico - Aponta quantas calorias são gastas em uma hora de exercício.Lactato ou ácido lático - Resíduo metabólico produzido quando nos exercitamos acima do limiar anaeróbio. Causa fadiga muscular e diminui a capacidade do corpo de absorver oxigênio do ar atmosférico.Limiar - É a freqüência cardíaca em que ocorrem mudanças cardíacas que alteram a fonte de energia usada pelo corpo. Os limiares podem ser modificados pelo treinamento. O teste de lactato e o ergoespirométrico apontam sem limiares aeróbio e anaeróbio.Limiar aeróbio - Ponto em que o corpo passa a usar o oxigênio como combustível.Limiar aeróbio ou anaeróbio (L1) - Freqüência cardíaca em que o corredor passa a fazer o exercício aeróbio, ou seja, com energia predominantemente gerada com o uso de oxigênio do ambiente ao mesmo tempo em que remove o ácido lático que se armazena em alguns grupos musculares durante o exercício.
Limiar anaeróbio (L2) - Ponto em que a geração de energia em processo anaeróbio supera o aeróbio, a produção de lactado passa a ser maior do que a capacidade do corpo de removê-lo.Microciclo - Uma semana de treino.
Overtraining - Também chamado de síndrome de supertreinamento, acontece quando o atleta força progressivamente seu treino, causando uma grande queda no rendimento. O corpo perde a capacidade de se recuperar das sobrecargas sucessivas e entra em pane. Os sintomas são parecidos com as conseqüências naturais de um treino forte, mas são crônicos. Costuma ser mais comum nos atletas que treinam para provas de longa duração, mas pode ocorrer com todo tipo de esportista.
Propriocepção - Capacidade de saber onde está cada parte do corpo no espaço, a cada segundo. Os proprioceptores são órgãos sensitivos localizados nos músculos, tendões e ligamentos. Eles recebem e transportam para o sistema nervoso central informações sobre tensões, pressões ou distensões nas variadas partes do corpo, para que o cérebro decida como reagir e manter o equilíbrio.
Serotonina - Produzida pelo cérebro, está relacionada aos transtornos do humor e afetivos, pois atua no sistema límbico, o principal centro cerebral das emoções. Baixos níveis de serotonina estão associados também a alterações do sono, com a vontade de comer doces e coma sensação de saciedade. Com taxas normais, a pessoa sente-se satisfeita com mais facilidade e tem maior controle sobre a contade de comer.
Sobrecarga - Aplicação de estresse ou demanda maior do que o normal sobre o sistema fisiológico ou sobre um órgão, resultando num aumento da força ou da função dos mesmos. Aos nos exercitarmos num nível acima do que estamos acostumados, acontecem adaptações que fazem com que nosso organismo fique mais eficiente. É esse estímulo, a que chamamos de sobrecarga, que faz com que ganhemos condicionamento. Na corrida, a sobrecarga pode ser feita aumentando o volume ou a intensidade do exercício.
Tempo-run - Tempo em que se percorre uma distância pré-determinada em ritmo contínuo e intensidade moderada a alta.
Teste ergoespirométrico - Mede os limiares e o VO2 máx, entre outros parâmetros.Treino contínuo - Treino de capacidade aeróbia; corrida em ritmo constante, feita entre o L1 e o L2.
Treino contínuo longo - Treino de capacidade aeróbia; apelidado de “longão”, é semelhante ao contínuo, mas com quilometragem maior.
Treino Fartlek - São treinos em que o corredor alterna um ritmo forte (corre no L2) com um ritmo mais leve (entre L1 e L2). O atleta corre o tempo todo, mas aumentando e diminuindo a intensidade a cada determinada distância ou tempo. (Para aquecer, geralmente, é feito um trote leve).
Treino Intervalado - É o famoso treino de “tiro”: o atleta corre em intensidade alta (acima do L2) durante um determinado tempo ou distância. Entre um tiro e outro, faz um intervalo (com caminhada ou trote bem leve), por isso o treino é chamado intervalado. Se for feito em intensidade muito alta, serve também para aumentar a tolerância do organismo ao ácido lático – assim os sintomas de cansaço não aparecem tão rapidamente na corrida.
Treino Regenerativo - Geralmente um treino contínuo feito abaixo do L1, normalmente no treino seguinte ao de intensidade alta.Treinos específicos - São treinos para que o atleta se acostume com as características da prova que vai enfrentar. Ex: treinos em subidas, em piso específico (areia, terra batida etc), em temperaturas altas/ baixas e treinos de ritmo de prova (o atleta corre uma parte da quilometragem da prova mantendo um tempo proporcional ao quer fazer na competição).Vigorexia ou dismorfia muscular - Transtorno mais comum em homens, que causa preocupação constante em ficar forte a todo custo. Mesmo passando horas na academia e estando muito musculosos, eles se vêem magros e fracos. Sentem vergonha do próprio corpo, e muitas vezes recorrem a “fórmulas mágicas” para ficar forte (anabolizantes, termogênicos).VO2 máximo - Volume máximo de oxigênio que o corpo consegue absorver nos pulmões e usar na produção de energia em um minuto de atividade física. Essa capacidade pode ser melhorada com treino, mas, como é uma característica genética, cada indivíduo tem seu limite natural.Só pra confirmar, já fiz minha inscrição para o Circuito Vênus. Agora é só comprar as passagens e reservar o hotel. Além de treinar muito é claro!

Essa semana nao corri. Viajei a trabalho 03 dias e não dei conta nos outros dois, mas amanhã é dia de treino na rua, se a chuva deixar......

Finalmente a W Run

As corredoras viciadas em informação como eu, viveram um início de mês de expectativa com a chegada ao mercado da W Run a pimeira revista sobre corrida voltada para o público feminino do país. Quanta responsabilidade!
A primeira edição veio com um suplemento do circuito vênus que está lindo. Tem muitas fotos e informações sobre a prova, que no primeiro semestre acontece 07 de março em SP e 25 de abril no RJ. O projeto gráfico também é legal, a revista é bem colorida, tem dicas de beleza, uma matéria legal sobre corrida e emagracimento, uma sessão de produtos, entrevistas, mas, na minha opnião deixou a desejar. Fui lendo e fui ficando com a sensão de que poderia ter trazido mais, ter ido mais a fundo. Cito quando conversaram com a Andrea Longhi como exemplo. A foto tá linda, mas quando você termina de ler se pergunta: Mas só isso???!!!
 De qualquer forma achei muito válida a abordagem sobre a perda de peso e trago aqui uma tabela qua ilustra a matéria que eu adorei.

Apesar da primeira impressão, aguardo ansiosamente a próxima edição.

De volta aos treinos

Andei sumida e não foi só daqui. Havia dias que não ia a academia, que não punha o tênis na rua ou na esteira. Preguiça na sequência do carnaval e um momento deprê essa semana me alienaram. Mas hoje retornei... coisa boa.
Mandei ver 7,2 Km na esteira, sendo que 5 Km foram de corrida, uhuhuhhuhh
Achei que não fosse conseguir, pq havia dias que não corria, apenas comia, mas consegui.
Acho que no fundo só consegui pq a paty malhou logo cedo e me fez companhia, o simples fato de estar presente me motivou. !Muchas gracias amiga!
Bom, vida que segue e estréia que se aproxima. Estou indo lá no site do circuito vênus, fazer minha inscrição. Agora é treinar, treinar muiiitooooo. Sebo nas canelas!
Fui.................

Essa é paty. Ela também vai cruzar a linha de chegada no circuito vênus.

A Pisada, eis a questão

Desde que passei a me interessar mais pela corrida uma grande dúvida me consome. Afinal, qual o meu tipo de pisada. Eu procurei aqui na minha roça grande uma loja que fizesse o tal teste e nada.....o ortopedista, só dia 22 de fevereiro e assim, eu vou correndo com o tênis que já tinha. É terrível, eu sei, sou uma corredora sem pneus. Mas como investir num bom par de tênis sem saber o fator determinante para escolher a compra do modelo que vai me ajudar a voar sem comprometer ainda mais meus joelhos. Eu li muita coisa a respeito e passei a jurar que a minha era supinada, mas hoje tive acesso a Runner´s de setembro de 2009 e me dei conta de talvez, como grandes possibilidades de sim, eu seja pronada. Só vou esclarecer isso e trocar o pneus no final do mês, mas como eu achei a matéria bem interressante posto abaixo esse ponto especifíco.

6 Km \0/

No sábado treino de rua e 6 Km vencidos e sem grande dificuldade. Tô me achando!!!!!!!!!!!!!!!!
Agora quero tornar definitiva essa distância. Quero na verdade correr no sentido mais difícil do local onde  treino e depois melhorar o tempo. Só então vou pensar em distâncias maiores. Será que eu consigo fazer assim? Porque eu tenho vontade de continuar correndo indefinidamente até as pernas e a cabeça não darem conta.
Vou seguir a planilha abaixo que encontrei hoje no site da O2 e parece que vai atender bem aos meus objetivos. 

Se tem uma coisa que sempre me chamou atenção são os bons comerciais e anúncios.